运动减肥计划应结合有氧运动与力量训练，通过增加运动量和减少卡路里摄入，逐步达到减脂目标，同时确保营养均衡。

运动后做拉伸有助于放松肌肉，减少肌肉僵硬和酸痛，并促进血液循环，帮助身体恢复。

选择运动鞋时需要根据运动类型（如跑步、篮球、足球等）、鞋底的支撑性、舒适性、透气性和合脚度等因素进行挑选，确保在运动过程中提供最佳的保护和舒适感。

运动心率区间是指根据个人的最大心率，划分不同强度的心率范围，用来优化运动效果，控制运动强度。